階段の昇り降りで「膝がピキッと痛む・きしむ」ときに疑うべき、脚の筋肉の“おかしなブレーキ” | 早い回復と痛みの軽減のサポートとしてセルフケア方法を銀座から発信する整体院を開業

「軟骨がすり減っているから仕方ない」と諦める前に。

階段で突然襲ってくる膝の痛みの正体

朝早くから街全体がアクティブに、活発に動き出す人が

すごく多いのがお近くの築地エリア。

言わずと知れた築地市場があります。

この街でお買い物を楽しまれる方や、お仕事をされている

方から「駅の階段を下りるときに膝がピキッと痛む」

「荷物を持って階段を昇ろうとすると、膝に力が

入らなくて怖い」というご相談が以前あったことを

思い出し書いております。

出向させていただいている築地のクリニックでも

正にこの前同じ様な方を施術させていただきました。

病院で「年齢のせい」「軟骨が少しすり減っているから」と

言われ、湿布や痛み止めで様子を見ている方も

多いのではないでしょうか？

！しかし、動き出してしまえば平気だったり、

日によって痛みの強さが違ったりするのなら、

原因は軟骨だけではない可能性が非常に高いです。

実は、膝の関節の周りにある筋肉が、おかしな「ブレーキ」を

かけ合っていることが本当の引き金になっているかもしれません。

膝が痛む原因は、太ももとすねとふくらはぎの

「引っ張り合い」にあるかも？

膝の関節は、太ももの筋肉とすねやふくらはぎの

筋肉に上下から挟まれる形で支えられています。

歩く、走る、階段を昇り降りする、といった日常の

動作では、これらの筋肉がタイミングよく伸び縮み

することで、膝への衝撃をクッションのように吸収しています。

しかし、毎日の歩き方の癖や、立ち仕事での疲労、

冷えなどが重なると、太ももの前側の筋肉がカチカチに

縮みっぱなしになってしまいます。

この状態で階段を「下りる」とき、本来ならふくらはぎの

筋肉がスムーズに伸びなければいけないのに、

上下の筋肉がどちらも「縮んだまま」譲り合わず、

膝の関節を上下からギュッと強烈に圧迫してしまうのです。

この筋肉の“おかしなブレーキ（引っ張り合い）”のせいで、

関節の隙間がギチギチに狭くなり、動かした瞬間に

「ピキッ」「チクッ」とした痛みが走ります。

つまり、見るべき一つ目は「すり減った軟骨」ではなく、

膝をガチガチに固めている「上下の筋肉のアンバランス」です。

 膝への負担をその場で減らす、

階段を下りるときの「ちょっとした足のつき方」

特に痛みが走りやすい「階段を下りるとき」の衝撃を、

今すぐ和らげるための簡単なコツをご紹介します。

（※ケースバイケースなので一例になります）

1. 足の裏「全体」で着地しない

階段を下りる際、かかとからドスンと着地すると、

その衝撃がダイレクトに膝の関節へ響きます。

2. 「つま先」から静かに着地する

足の指の付け根（つま先側）からそっと段に触れ、

最後にゆっくりかかとを下ろすようにします。

足首のアキレス腱やふくらはぎの筋肉が

天然のクッションの役割を果たしてくれるため、

太ももが過剰に緊張するのを防ぎ、膝のピキッと

する痛みを軽減できるこがあります。

膝の痛みは、脚の筋肉たちが「うまく連携が

取れなくて限界だよ」と叫んでいるサインです。

もし、足のつき方を意識したり、温めたりしても

階段のツラさが変わらない、あるいは「そもそも膝が

パツパツに張っていて、曲げ伸ばし自体がスムーズにいかない」

と感じる場合は、膝を支える筋肉の奥深くがセルフケアでは

解けないレベルでロックされています。

そんなときは無理に曲げ伸ばしのストレッチをしたり、

スクワットで筋力をつけようとしたりせず、

まずは関節を圧迫している筋肉の緊張を優しく解いて、

脚全体の連動をスムーズに戻してあげることが先決です。

階段の昇り降りで膝に不安を感じたときは、

いつでも「やすらぎ銀座」にご相談ください。