更年期の健康を考える | 健康情報 | 早い回復と痛みの軽減のサポートとしてセルフケア方法を銀座から発信する整体院を開業

今日は更年期の健康を考える日

「更年期」における心身の変化や、健康に関する正しい知識を広め、

前向きに向き合うための国際的な記念日です。

また、本日から10月24日までは「メノポーズ週間」にも定められています。

人生の大きな転換期であるこの時期は、ホルモンバランスの変化によって心や体にさまざまな不調や揺らぎが出やすくなります。

ご自身の体調を労わったり、日々のセルフケアや心地よく過ごすための工夫について見直したりするにはぴったりの一日ですね。

更年期の時期は、ホルモンバランス（エストロゲン）の急激な変動によって、自律神経が乱れやすくなり、

心身にさまざまな不調が現れやすくなります。

この時期を心地よく、健やかに過ごすために、日々の生活の中で意識しておきたいポイントをいくつかご紹介します。

1. 寄り添うセルフケア

無理をしない、ため込まない ホルモンの変化による不調は、気力や根性でどうにかなるものではありません。

「今日は調子がイマイチだな」という日は、家事や仕事を少しペースダウンして、自分を労わることを最優先にしてください。

心地よい呼吸とリラックスタイム 自律神経のバランスを整えるために、

深くゆっくり息を吐く「腹式呼吸」を日常に取り入れるのがおすすめです。

また、ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、全身の緊張がほぐれ、睡眠の質向上にもつながります。

2. 食事と水分補給の工夫

大豆イソフラボンの活用 大豆製品に含まれるイソフラボンは、体内で女性ホルモン（エストロゲン）に似た働きをするといわれています。豆腐、納豆、味噌汁などを日々の食事に無理なく取り入れてみてください。

バランスの良い食事と温かい飲み物 冷たい飲食物は血流を悪化させ、肩こりや冷え、だるさを強める原因になります。

できるだけ温かいスープや白湯を選び、胃腸を冷やさない工夫を意識すると安心です。

3. 心身のメンテナンスと適度な運動 優しいストレッチや軽い運動 激しい運動ではなく、深呼吸をしながら行う軽いストレッチや、

リフレッシュのためのウォーキングなどは、血行を促進し、凝り固まった筋肉や関節をゆるめるのに効果的です。

プロの手を借りるのもおすすめ 体のこわばりや重だるさが抜けないときは、無理に自分で何とかしようとせず、

専門のサロンやボディケアで全身の緊張を優しくほぐしてもらうのも、心身の大きなリフレッシュになります。

ご自身の体調の変化を否定せず、「そういう時期なんだな」と受け止めながら、上手に肩の力を抜いて過ごしてくださいね。