夏の水分補給の注意点 | 健康情報 | 早い回復と痛みの軽減のサポートとしてセルフケア方法を銀座から発信する整体院を開業

1. 水分補給のタイミング（喉が渇く前に飲む）

喉の渇きを感じた時点では、すでに体内の水分が失われ始めています。

「喉が渇く前にこまめに飲む」のが基本です。

コップ1杯（100〜200ml）をこまめに

一度にたくさん飲むと胃に負担がかかり、排出されやすくなります。

2. 状況に応じた飲み物の選び方

日常の生活と、汗をたくさんかく場面で飲み分けるのがコツです。

・日常の水分補給

　　水・麦茶・ルイボスティー

・大量の発汗時

　　スポーツドリンク・経口補水液

注意点

緑茶・コーヒー・アルコール： カフェインやアルコールには利尿作用があるため、

水分補給の代わりにはなりません。

糖分の摂りすぎ

ジュースや甘いスポーツドリンクの飲みすぎは、

血糖値の上昇や「ペットボトル症候群」につながるため注意が必要です。

（スポーツドリンクは水で少し薄めて飲むのもおすすめ）

3. 温度と塩分補給のコツ 飲み物の温度は「5〜15℃（冷やしすぎない）」

冷たすぎる飲み物は胃腸を冷やし、消化機能を低下させます。

常温〜程よく冷えた程度が体に優しく吸収もスムーズです。

塩分（塩分タブレットや梅干し）も一緒に 水だけを大量に飲むと、

体内のナトリウム濃度が下がり「自発的脱水」を引き起こすことがあります。

汗をしっかりかいたときは、塩飴や梅干しなどで塩分も適度に補いましょう。