骨と関節の日 | 健康情報 | 早い回復と痛みの軽減のサポートとしてセルフケア方法を銀座から発信する整体院を開業

１０月８日は骨と関節の日だそうです。

骨の健康を守り、強くしなやかな骨を維持するための代表的な習慣とポイントです。

1. 栄養バランス（骨を作る・強さを支える）

カルシウムをとる 骨の主成分です。牛乳・乳製品、小魚、豆腐や納豆などの大豆製品、小松菜やモロヘイヤなどの緑黄色野菜に豊富に含まれます。

ビタミンDで吸収率を高める カルシウムの腸管からの吸収を助けます。

鮭、サバ、サンマなどの魚類や、キクラゲ・シイタケなどのキノコ類に多く含まれます。

ビタミンKで骨に定着させる 骨の形成を促すタンパク質（オステオカルシン）を活性化します。納豆や小松菜、ほうれん草、ブロッコリーなどに多く含まれます。

タンパク質も忘れずに 骨の質のしなやかさを保つコラーゲン（骨の枠組み）を作るために欠かせません。肉・魚・卵・大豆製品をバランスよく取り入れることが大切です。

2. 日光浴（体内でビタミンDをつくる）

適度な紫外線を浴びる ビタミンDの多くは、日光（紫外線B波）を浴びることで皮膚において作られます。

目安時間 夏場なら日陰で15〜30分程度、冬場なら30分〜1時間程度、顔や手元などに日光を当てるだけでも効果があります。

ガラス越しでは紫外線が遮断されやすいため、屋外で過ごす時間が理想です。

3. 運動と適度な衝撃（骨の密度を高める） 適度な縦方向の刺激を与える 骨は「物理的な力（メカニカルストレス）」がかかると、強くなろうとする性質を持っています。

おすすめの運動 ウォーキング、ジョギング、階段の上り下り、

かかと落とし運動（つま先立ちになってから、かかとをトントンと落とす運動）など、体重がかかる運動が非常に効果的です。

やはり適切な食事や適度の運動、日光に当たるなど日頃のケアが大切ですね。