秋晴れの日は外へ出よう！今日から始める軽やかウォーキングと健康習慣 | 早い回復と痛みの軽減のサポートとしてセルフケア方法を銀座から発信する整体院を開業

みなさん、こんにちは！やすらぎ銀座です。

ここ最近はお天気が崩れる日もありましたが、

今日は久しぶりに気持ちよく晴れそうですね！

窓から差し込む光を感じると、「お出かけしたいな」

「体を動かしたいな」という気持ちが自然と湧いて

くるのではないでしょうか。

せっかくの絶好のお出かけ日和、今日は「外へ出て

体を動かすこと」の健康効果と、気持ちよく運動する

ための簡単なコツをお伝えします。

日光浴と軽めの運動で「幸せホルモン」をチャージ！

久々の晴れ間には、ぜひ外の空気を吸いながら

少し長めに歩いてみるのがおすすめです。

太陽の光を浴びることで、脳内では「セロトニン」

という神経伝達物質が分泌されます。セロトニンは

別名「幸せホルモン」とも呼ばれ、気持ちをポジティブに

整えたり、ストレスを和らげたりする働きがあります。

さらに、日中にしっかり光を浴びて適度な運動を

することで、夜の睡眠の質もグッと高まります。

「最近なんとなく寝つきが悪い」

「スッキリ起きられない」という方こそ、

今日の晴れ間を活用して外に出てみましょう！

運動を始める前のワンポイントチェック

◦いきなり激しい運動はNG！

久しぶりに運動するときは、ウォーキングや軽い

ストレッチからスタートしましょう。

◦水分補給を忘れずに

涼しくなってきた秋でも、歩いていると意外と

汗をかきます。こまめなお水を意識してください。

◦姿勢を意識して歩く

背すじをスッと伸ばし、腕を後ろに引く意識で歩くと、

背中や肩の筋肉が効率よく使われます。体を動かした後の

「アフターケア」も大切に 久しぶりにしっかり

歩いたり体を動かしたりした後は、使った筋肉が

緊張して少し疲れが残ることもあります。

運動が終わったら、お風呂でゆっくり湯船に浸かったり、

おうちで軽いストレッチをして緩めてあげましょう。

もし「少し腰や足に違和感があるな」「肩が凝ったかも」

と感じたときは、無理をせず頼って下さい☆

当院（やすらぎ銀座）では、お仕事や運動で疲れた

お身体をじっくり整える施術を行っています。

心地よい秋のシーズンを快適に過ごすために、

ぜひお気軽にご相談くださいね。

今日は絶好の運動日和。

みなさんも素敵な一日をお過ごしください！