「せっかくのお出かけなのに…」有楽町での買い物途中に足が痛くて歩けなくなるツラさ | 早い回復と痛みの軽減のサポートとしてセルフケア方法を銀座から発信する整体院を開業

有楽町や銀座周辺でショッピングや映画、

観劇などを楽しまれている方から

「最初は楽しく歩けていたのに、夕方になると

お尻から太ももの裏側がジンジン痛んでくる」

「足の裏が痺れるような感じがして、途中で何度も

カフェに入って休まないと歩けない」というお問い合わせが( ;∀;)

 せっかくの休日のお出かけなのに、足の痛みのせいで

予定を切り上げなければならないのは本当に悔しいですよね。

病院で「坐骨神経痛の気味がある」と言われ、

ストレッチを頑張っている方もいるかもしれません。

しかし、なぜ歩けば歩くほど足の痛みやしびれが

強くなってしまうのでしょうか。

しびれ・痛みの原因は、お尻の筋肉が起こす

「シートベルトのロック」かも？

お尻の奥には、骨盤と足の骨を繋ぐ大切な筋肉

（梨状筋など）があり、そのすぐ側を太い「坐骨神経」が

通っています。

今はどこも整備されているが故、コンクリートの硬い床の上を

長時間歩き続けることになります。 その際、お尻の筋肉は

一歩歩くたびに衝撃を吸収し続け、次第に疲弊していきます。

ここで筋肉の疲労が限界を超えると、急にガチッと

ロックがかかるように、お尻筋肉が強い緊張で

縮みっぱなしになってしまいます。

このカチカチに固まった筋肉が、すぐ横を通る

坐骨神経を挟み込むような形になり圧迫してしまうため、

お尻の奥がズキズキ痛んだり、太ももや足の裏にまで

ジンジンとしびれが走ったりするのです。

つまり、見るべきは「足の筋力不足」ではなく、

神経を挟み込んでる「股関節やお尻の筋肉と

いった骨盤周囲一帯」です。

お出かけ先でもその場でできる

お尻のロックをふんわり緩める「10秒お辞儀ポーズ」

買い物の合間や、カフェで椅子に座ったときに、

挟まれた神経を解放してあげる簡単なケアをご紹介します。

1. 椅子に浅めに腰掛け、痛む方の足の「足首」を、

反対側の膝の上に乗せる（4の字の形を作ります）

2. 背すじをスッと伸ばしたまま、おへそを前に

突き出すように、上半身をゆっくり前に倒していく

このとき、お尻の奥が「痛気持ちよく伸びているな」と

感じる手前で動きを止め、深呼吸をしながら10秒間キープします。

背中を丸めずに骨盤から前に倒すのがポイントです。

お尻の筋肉のロックがふんわりと緩み、滞っていた

血流が戻ることで、圧迫されていた神経が楽になり、

再び軽い足取りで歩き出すことができます。

足のしびれや痛みは、お尻の筋肉が「これ以上

衝撃を支え切れないよ！」と固まってしまっているサインです。

もし、座って休んだりストレッチを試したりしても

ジンジンする痛みが引かない、あるいは

「そもそも足首を膝に乗せる姿勢をとること自体が

お尻の突っ張りでツラい」という場合は、

セルフケアのストレッチでは逆に筋肉を痛めて

しまうほど強烈にロックがかかっています。

そんなときは無理に引っ張ったり、テニスボールなどで

グリグリ強く押し込んだりせず、まずは頑張り続けた

お尻の筋肉を外側から優しく丁寧に緩めてあげることが

先決です。

お買い物帰りの足のツラさでお悩みの際は、

いつでも「やすらぎ銀座」にご相談ください。