朝、布団から起き上がるときの腰の痛みに悩む方へ。「寝ている間に腰が凝る」意外な原因 | 早い回復と痛みの軽減のサポートとしてセルフケア方法を銀座から発信する整体院を開業

最近すごく多いです。

なぜ？　　朝夕の寒暖差？

一晩ぐっすり寝たはずなのに、朝一番の腰が一番痛い理由

勝どきや月島、築地など、中央区の湾岸エリアに

お住まいの方から「朝、目が覚めて布団から

起き上がろうとすると腰に激痛が走る」

「動き出してしまえば少し楽になるのに、

毎朝起きるのが憂鬱」という慢性的な腰痛の

ご相談をいただきました。

「寝れば体は回復するはずなのに、なぜ朝が一番つらいのか？」

と疑問に思う方も多いでしょう。

実は、朝の腰痛に悩む方の多くは、日中の疲れだけでなく

「寝ている間に、自ら腰の筋肉を限界まで硬く緊張させて

しまっている」という、意外な罠に陥っています。

腰痛を悪化させる原因は、

睡眠中の「無意識の力み」と「寝返りの少なさ」

本来、睡眠は筋肉を緩めてリセットするための時間です。

しかし、日頃から仕事や家事で強いストレスや疲労を

抱えていると、寝ている間も脳がリラックスできず、

無意識に体にギュッと力が入ったまま（＝戦闘モードのまま）

眠ることになります。

さらに、寝具が体に合っていなかったり、腰回りの

筋肉がすでに固まっていたりすると、スムーズに

「寝返り」を打つことができなくなります。

人間は一晩に20〜30回ほど寝返りを打つことで、

同じ場所に体重（圧迫）がかかり続けるのを防ぎ、

血液を循環させています。

しかし、力みや体の強張りで寝返りの回数が減ると、

数時間もの間、腰の筋肉が圧迫され続け、完全に

血流が途絶えてカチカチにロックされてしまいます。

これが、朝起きた瞬間の「動かない、痛い」の正体です。

ここに寒暖差がニュルっと滑り込んできたら、、、

体が悲鳴を上げそうな気配がムンムンと(＞人＜;)

明日の朝から試せる、寝起きの腰を楽にする

「就寝前のクッション活用法」

朝のギクッとする痛みを予防するために、

今夜から寝具のバランスを少し変えて、

腰への圧迫を逃がしてあげましょう。

1. 仰向けで寝る場合

両膝の下に、丸めたバスタオルや低めのクッションを

挟んでみてください。これだけで反り腰が緩和され、

寝ている間に腰の筋肉が突っ張るのを防げます。

2. 横向きで寝る場合

両膝の間にクッションを挟んで、上の足が床に

落ちないようにします。骨盤のねじれが防げるため、

腰や臀部（お尻）の筋肉にかかる負担が劇的に減り、

寝返りが打ちやすくなります。

朝一番の腰痛は、体からの「これ以上、力み続けないで」

というSOSサインです。

もし、寝る前の工夫やストレッチを試しても朝のツラさが

変わらない、あるいは「そもそも体が固まりすぎていて、

寝返り自体が打ちづらい」と感じる場合は、

すでに腰の奥深くの筋肉がセルフケアでは届かない

レベルでロックされています。そんなときは無理に

動かそうとせず、まずは骨や筋肉を緊張させずに

優しくこわばりを解いていくケアが必要です。

毎朝の起き上がりがツラいときは、

いつでも「やすらぎ銀座」にご相談ください。