銀座駅から徒歩数分の場所で痛みを和らげるオーダーメイド施術を行う整体院をオープン | 楽しくスポーツする為に☆ | 早い回復と痛みの軽減のサポートとしてセルフケア方法を銀座から発信する整体院を開業

各スポーツにおける怪我の注意点と、やすらぎ銀座として

どう皆様に寄り添う事ができるのかをお伝え出来ればと思います。

スポーツを楽しむ皆様へ 怪我を防ぎたい！

または早く良い状態にしたい！と思いますよね。

スポーツは私たちの心や身体、生活までをも豊かにし、

健康を維持するために欠かせないものでもあります。

しかし、楽しみすぎていつの間にか激しい動きになってしまったり、繰り返しの動作が伴う為、常に「怪我」のリスクが隣り合わせで

あることも事実です。 「思い切りプレイしたい」「早く試合に戻りたい」という切実な願いを持つアスリートやスポーツ好きな方々に

向けて、ここでは各競技ごとの怪我の傾向と対策、

そして『やすらぎ銀座』目線の解説をしたいと思います。

①知っておくべき「スポーツ外傷」と「スポーツ障害」の違い

怪我の対策を立てる前に、まず理解しておくべきなのが、

怪我には大きく分けて2つのタイプがあるということです。

1. スポーツ外傷（急性の怪我） プレー中の接触や転倒など、

一度の大きな衝撃によって起こる怪我です。

• 代表例： 捻挫、骨折、脱臼、肉離れ、靭帯断裂など。

• 特徴： 受傷した瞬間が明確で、強い痛みや腫れを伴います。

2. スポーツ障害（慢性の怪我） 同じ動作を繰り返すこと

（オーバーユース）により、特定の部位に小さな負荷が

蓄積して起こる怪我です。

• 代表例： 野球肘、テニス肘、ランナー膝、シンスプリント、

疲労骨折など。 • 特徴： はっきりとした原因が思い当たらないまま、徐々に痛みが増していきます。

この違いを理解することで、日々のケアや違和感への対処法が

変わってきます。

②主要スポーツ別・怪我の注意点と予防策 競技によって、

負荷がかかる部位や動きの特性は異なります。

ここでは代表的なスポーツにおける「注意すべき怪我」を

まとめました。

1. サッカー・フットサル 激しいコンタクトと急激な切り返しが

多いサッカーでは、下半身の怪我が多く見られます。

• 前十字靭帯（ACL）断裂： 着地やターンする際の膝の捻り。

接触プレイによるもの。 全治まで長い期間を要するため、

膝周りの筋力バランスと正しい着地フォームが重要です。

• 肉離れ： ダッシュやシュート時の筋肉への過負荷。

柔軟性の不足や疲労蓄積が引き金となります。

• 足首の捻挫： 相手との接触やジャンプ着地、

グラウンドの凹凸によるもの。

2. 野球 野球は投球動作による肩・肘の「使いすぎ」が

最大の課題です。

• 野球肘・野球肩： 成長期の子どもに多く、骨や軟骨に

損傷が出ることもあります。

投球数制限や、股関節・肩甲骨の柔軟性向上が不可欠です。

3. テニス ラケットを振る動作や横への激しい動きが特徴です。

• テニス肘： バックハンドなどで肘の外側に負担が

かかることによる炎症。

• ふくらはぎの肉離れ（テニス・レッグ）： 急な一歩を

踏み出した際に起こりやすい怪我です。

・半月板損傷 :前後左右に動くのに加え、飛んだり

踏ん張る事も多く、下肢にかかる負担が大きい。

 4. ランニング・マラソン 同じ動作の繰り返しにより、

膝や足首にストレスが集中します。

• 腸脛靭帯炎（ランナー膝）： 膝の外側が痛む。O脚気味の人や、

硬い路面ばかり走る人に多い傾向があります。

• シンスプリント： スネの内側が痛む。初心者や急に走行距離を

増やした際に発症しやすいです。

5. バスケットボール・バレーボール ジャンプと着地、

素早いステップが繰り返されます。

• アキレス腱断裂： 踏み込みの瞬間に強い負荷がかかって起こります。 • ジャンパー膝： ジャンプ動作の繰り返しにより、膝蓋腱に

炎症が起きる状態。

③状態を左右する「初期対応」と「リハビリ」

怪我をしてしまった際、一般的には「RICE処置

（安静・冷却・圧迫・挙上）」が推奨されます。

しかし、近年のスポーツ医学では、『安静にしすぎることの弊害』も

ある事が指摘されています。

安静にしすぎるリスク 長期間、患部を固定して動かさないでいると、周囲の筋肉はあっという間に萎縮し、硬くなってしまいます。

これが「関節の拘縮」を招き、 痛みが引いた後も元の

パフォーマンスに戻るまでに多大な時間を要する原因となるのです。 大切なのは「質の高い循環」です。

傷ついた組織が修復されるためには、酸素と栄養を運ぶ

「血液」の循環が欠かせません。

痛みを無理に我慢する必要はありませんが、

「いかに早く、負担をかけずに筋肉を緩め、循環を正常化させるか」が早期復帰の鍵となります。

④皆様の怪我を是非ご相談下さい

やすらぎ銀座では 一般的な病院や接骨院とは異なる事を来店前に

お電話でお話しさせていただきご納得された方がお見えになります。

そもそものアプローチがご想像と違うかもしれません。

どのような特徴があるのか

1. 痛みを根本から変える「ゆらし療法」

やすらぎ銀座の最大の特徴は、「ゆらし療法」を用いていることで

「揉まない」「叩かない」「ボキボキしない」ことかもしれません。

多くのところは、硬くなった筋肉を強い刺激でほぐそうとします。

しかし、怪我をしている筋肉は非常に過敏になっており、

強い刺激は防御反応を引き起こし、より硬直を招くことがあります。

優しくゆらす事でリラックスさせる 「ゆらし療法」は、

優しく揺らしたり、触れたりすることで、脳に「ここは安全ですよ」という信号を送ります。

すると、緊張して縮まっていた筋肉がフワッと緩み、

血流の改善に繋がる可能性が高いです。

2. 「固定しない」という選択肢

やすらぎ銀座では、原則として患部をガチガチに固定することを

推奨していません。

（※もちろん、骨折直後などの医療的措置が必要な場合を除きます）

皆様が痛めてしまった箇所のみならず、お身体を全体的に

緩めることで、痛みを避けるための不自然な動き（代償動作）を

解消します。

これにより、怪我をしていない部位への二次的な痛みや、

筋力の著しい低下を防ぐことが可能になります。

3. スポーツ特有の怪我に強い

以下のような症状に悩む方が多く来院します。

• 肉離れ： 通常1ヶ月半以上かかるようなケースでも、

痛めてからお越しいただくまでの期間が早ければ早いほど、

復帰も早いことが多いです。　

もちろん、少し経った方でも目指せます。

• オスグッド・シンスプリント： 成長期の痛みだからと

諦めていた子どもたちが、短期間で競技に復帰しています。

• 捻挫・半月板損傷： 腫れや可動域の制限をスピーディーに緩和します。

⑤やすらぎ銀座が提供する「オーダーメイドプラン」

私達は、技術だけではダメだと思っております。

お一人お一人の「目標」やその方がどの様に考えているのか、

その「背景」に寄り添うべきと考えております。

カウンセリングの徹底

上記のような考えから、面倒に感じられる方も居られる

かもしれませんが、習慣や姿勢、出来事などもお伺いします。

「いつまでに試合に出たいのか」

「どのような動きをした時に最も痛むのか」

等々をヒアリングさせていただきます。

例えば、「来週の大会にどうしても出たい」という方の

切実な想いに対し、最大限のパフォーマンスが発揮できるよう

逆算して施術計画を立てます。

自分でできる「セルフケア」をお伝えします！

施術を受けてその場だけ良くなるのではなく、自分でも

状態を維持・改善できるよう、自宅でできる簡単なストレッチを

お伝え致します。

これは再発防止において極めて重要なポイントです。

⑥怪我をチャンスに変える「やすらぎ的」視点

怪我をすると、どうしても精神的に落ち込み、

焦りを感じてしまいます。

しかし、私達はこう考えます。

『怪我は、これまでの身体の使い方や動作の癖を見直す事が出来、

より効率的なパフォーマンスを手に入れるチャンスである』と。

痛みというサインを通じて自分の身体と対話し、

ゆらし療法でニュートラルな状態に戻す。

そうすることで、復帰後には怪我をする前よりも

高いパフォーマンスを発揮できる。なんて事も多いです。

まとめ

スポーツにおける怪我は、注意していても完全に

避けることは難しいかもしれません。

しかし、怪我を正しく理解し、適切なケアを選択することで、

その後の経過は劇的に変わります。

もし、あなたが今

• 「病院では異常なしと言われたが、痛みが引かない」

• 「一刻も早く、全速力で走れるようになりたい」

• 「何度も同じ場所を怪我してしまう」

といった悩みを抱えているなら、LINEやメールでも構いません。

一度ご相談下さい！

やすらぎ銀座

スタッフ一同