【夏バテ】暑い夏を快適に乗り切るための基本的な対策 | 健康情報 | 早い回復と痛みの軽減のサポートとしてセルフケア方法を銀座から発信する整体院を開業

1. 食事でしっかり栄養を補給する

ビタミンB1を摂る: 豚肉、鰻、玄米、大豆製品などに含まれるビタミンB1は、

糖質をエネルギーに変え、疲労回復を助けます。

ニンニクやネギ、ニラに含まれる「アリシン」と一緒に摂ると吸収率が高まります。

クエン酸で疲労回復:

梅干し、レモン、お酢などに含まれるクエン酸は、乳酸の蓄積を抑え、

代謝を高めてくれます。

冷たいものの摂りすぎに注意:

冷たい飲み物や麺類ばかりだと胃腸の働きが低下します。

温かい汁物や、ショウガ・ミョウガなどの薬味を活用して消化器系を温めましょう。

2. 室内環境と自律神経を整える 室内外の寒暖差を5℃以内に抑える:

外気との温度差が大きすぎると、体温調節を司る

「自律神経」が乱れてだるさの原因になります。

エアコンの直風を避ける:

エアコンの風が直接当たると体表面が急速に冷えてしまいます。

風向きを上向きにするか、羽織りもの・ひざ掛けを活用しましょう。

夜の冷えすぎに注意:

就寝時はタイマーを設定するか、設定温度を27～28℃程度にし、

冷えすぎを防ぎましょう。

3. 睡眠と水分補給 「のどが渇く前」に水分・塩分補給:

こまめに水や麦茶を飲みましょう。

大量に汗をかいたときはスポーツドリンクや塩分補給用タブレットが有効です。

シャワーだけで済ませず湯船に浸かる:

38～40℃程度のぬるめのお湯に浸かることで、

自律神経のリラックスモード（副交感神経）が優位になり、

深い睡眠につながります。