10月9日は「熟睡の日」！秋の夜長にぐっすり眠るための姿勢と身体の整え方 | 早い回復と痛みの軽減のサポートとしてセルフケア方法を銀座から発信する整体院を開業

10月9日は「じゅ（10）く（9）せい」の語呂合わせから

「熟睡の日」とされています。

朝晩が冷え込むようになり、「しっかり寝たはずなのに

疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」と

お悩みではありませんか？

秋の夜長を快適に過ごし、質の高い睡眠を手に

入れるためのポイントをご紹介します。

熟睡を妨げる「隠れた身体のクセ」

姿勢の崩れや日中の筋肉の緊張は、睡眠の質に大きく影響します。

◦首・肩のコリ（スマホ首・猫背）

気道や自律神経を圧迫し、睡眠中の呼吸が浅くなる原因に。

◦骨盤のゆがみ・腰の張り

仰向けで寝たときに腰が浮いてしまい、寝返りが

スムーズに行えず身体が休まりません。

◦足元の冷えや歪み

血行が滞ると深部体温が下がりにくくなり、スムーズな

入眠を妨げます。

今日からできる！熟睡へ導く3つのセルフケア

1.就寝前の「ゆらゆら」ストレッチ

仰向けになり、両膝を軽く立てて左右にゆらゆらと

優しく揺らします。

腰まわりの緊張がほぐれ、副交感神経が優位になります。

2.足元を温めて放熱を促す

ぬるめのお湯での入浴や湯たんぽ等で足元を温めると、

手足からの放熱がスムーズになり深い眠りに入りやすくなります。

3.身体に合った「寝具・インソール」の見直し

日中の立ち姿勢や歩き方のクセ（靴底の減り方など）を

見直すことで、夜の身体の負担も軽減されます。

・「寝ても疲れが取れない」

・「朝起きたときに身体が重い」と感じる方は、

骨格や日常の姿勢に歪みやクセが隠れています。

当サロンでは、やさしいアプローチで身体の緊張を緩め、

ニュートラルな状態へします。

心地よい眠りとお身体の回復のサポートとしてぜひご利用下さい。

今夜はぜひ温かくしてお休みくださいね。