夕方の足のムクミ・疲労を劇的にスッキリさせる簡単セルフケア | 早い回復と痛みの軽減のサポートとしてセルフケア方法を銀座から発信する整体院を開業

なぜ夕方になると足が重だるくなるのか？

「夕方になると靴がきつく感じる」 「1日働いたあと、足がパンパンで重い…」そんなお悩みを抱えていませんか？

足のムクミや重だるさの主な原因は、重力と筋肉の疲労です。

通常、足に降りた血液やリンパ液は、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割（筋ポンプ作用）を 果たして心臓へと押し戻されます。

しかし、長時間の立ち仕事やデスクワークで 同じ姿勢が続くと、このポンプ機能が低下し、水分が足元に溜まってしまいます。

特に夏場や冷房の効いた室内では、血行不良が重なり、さらにムクミが悪化し やすくなります。

お風呂上がりや就寝前におすすめ

1分でできる簡単セルフケアをご紹介します。

1.足首回しストレッチ

・椅子や床に座り、片足を反対の膝の上に乗せます。

・足の指の間に手の指をギュッと挟み、足首を大きくゆっくり回します（前後各10回）。

2.ふくらはぎのミルキング（揉み流し）

・アキレス腱あたりから膝裏に向かって、両手の親指を使って気持ちいい強さで押し流します。

・最後に「膝の裏（膝裏リンパ節）」を優しく3秒ほど圧迫します。

3.足上げ休息 壁に足を立てかけるか、クッションの上に足を少し高くして10分ほど横になります。

これだけでも翌朝の足の軽さが大きく変わりますよ！

銀座で足の疲労・体の歪みを整えるなら

「やすらぎ銀座」へ

セルフケアを行ってもなかなか疲れが 取れない場合、骨盤の歪みや姿勢の崩れが 原因で、足への負担や血流障害が慢性化 している可能性があります。

当院（やすらぎ銀座）では、お一人お一人の お身体のクセや歪みに合わせた施術で、根本から血行と姿勢を整えます。

「最近足の疲れが抜けにくい」 「全身がだるい」と感じている方は、ぜひ一度当院にご相談ください！